Лечение эмоционального выгорания
Лечение зависит от причин и должно подбираться индивидуально для каждого пациента. Категорически не рекомендуется самолечение снотворным, которое может привести к лекарственной зависимости.
Если выгорание связано с работой, доктор может порекомендовать взять отпуск, а также следующие шаги для коррекции синдрома:
Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия заключается в постепенном воздействии на пациента вызывающими тревогу ситуациями и помощи в изменении его поведенческой реакции.
Медикаменты. В некоторых случаях могут быть назначены антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина). Иногда комбинируют ингибиторы обратного захвата дофамина и норэпинефрина. Эти вещества направлены на увеличение концентрации этих нейромедиаторов в межсинаптических пространствах, точках соединения между нейронами.
Существуют также естественные методы лечения выгорания:
Техники релаксации. Они снижают уровень стресса и улучшают работу сердца, даже если уделять им всего несколько минут в день.
Гипноз. Он позволяет человеку мобилизовать собственные ресурсы, чтобы справиться с выгоранием.
Йога и тайчи. Их практика связана с увеличением BDNF, фактора построения и пластичности нейронов . Поэтому занятия йогой или тайчи могут предотвратить эмоциональное выгорание или улучшить самочувствие человека с этим синдромом.
Изменение диеты. В частности, может быть рекомендована диета, богатая магнием — его дефицит участвует в многочисленных механизмах, связанных со стрессом и выгоранием. Прием магния помогает предотвратить выгорание и выйти из него.
При этом некоторые продукты уменьшают всасывание магния и увеличивают его выведение с мочой:
-
кофеин, содержащийся в кофе, некоторые газированные и энергетические напитки;
-
избыток фосфора (молочные продукты, безалкогольные напитки , обогащенные фосфорной кислотой);
-
алкоголь.
Продукты, богатые магнием, включают морепродукты, сардины, бразильские орехи, орехи, фундук, миндаль, овощи с зелеными листьями, гречку, бобовые .
Среди прочих методов коррекции синдрома выгорания — гомеопатия и фитотерапия.
Перегореть у человека: причины и последствия
Одной из причин перегорания является чрезмерная нагрузка и переутомление. Люди, которые постоянно заботятся о работе, семье и других обязанностях, могут стать жертвами этого состояния. Многозадачность также может быть причиной перегорания, так как постоянное переключение между различными задачами требует дополнительных усилий и может сказаться на психическом здоровье.
Еще одной причиной перегорания является недостаток поддержки и понимания со стороны окружающих. В современном обществе люди часто чувствуют себя одинокими и не понимаемыми, что может привести к возникновению эмоционального и физического истощения. Также негативное влияние на психическое здоровье может оказывать конфликтную среду или моббинг на работе.
Перегорание может иметь серьезные последствия для человека. Оно может привести к ухудшению физического здоровья, так как длительное напряжение оказывает негативное воздействие на организм. Перегорание также может привести к эмоциональному и психическому истощению, а также к ухудшению качества жизни. Человек, переживающий перегорание, может испытывать различные симптомы, такие как усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией и снижение самооценки.
Важно понимать, что перегорание является серьезным состоянием, которое требует внимания и ухода
Для предотвращения перегорания необходимо обращать внимание на свое физическое и эмоциональное состояние, находить время для отдыха и релаксации, а также уделять внимание своим потребностям и интересам. Также следует обратиться за помощью к специалисту, если симптомы перегорания станут слишком выраженными и будут мешать обычной жизни
На что это похоже. Признаки эмоционального выгорания
Вот фразы, с которыми ко мне приходят клиенты:
- «Мне плохо без причины»;
- «Я не вижу смысла ехать на работу, которую раньше так любил»;
- «Чувствую апатию и тоску»;
- «Меня преследует хроническая усталость»;
- «Я так мало всего делаю и добиваюсь, все мои достижения ничего не стоят»;
- «На работе завал, а я сижу в оцепенении».
«Диагностика» эмоционального выгорания опирается на вполне конкретные маркеры. Диагностика в кавычках, потому что это не официальный диагноз из МКБ-10 и не болезнь, это психологическая проблема.
При эмоциональном выгорании симптомы и признаки самые разные:
- Проблемы со здоровьем — утомляемость, бессонница или сонливость, затрудненное дыхание, одышка, потливость, повышение артериального давления, изменение аппетита.
- Проблемы с настроением (эмоциональные симптомы) — чувство грусти, опустошенности, пессимистичная оценка прошлого и будущего, ощущение беспомощности и безнадежности, потеря профессиональных перспектив, а также тревога, беспокойство, цинизм.
- Трудности планирования и контроля своих действий — необдуманные действия, чрезмерное употребление табака, алкоголя, постоянное желание отдохнуть.
- Потеря интереса к новому, скука, тоска, апатия, снисходительное отношение к работе.
- Ощущение изоляции, непонимания со стороны других, ощущение недостатка поддержки со стороны близких.
Эмоциональное выгорание и депрессия. Эмоциональное выгорание признаками похоже на депрессию. Действительно, часть симптомов здесь общая — сниженное настроение, потеря мотивации, негативный образ будущего, оба синдрома хронические. Но депрессия — это клиническое расстройство, которое может быть биологически обусловлено, например, гормональным дисбалансом или тяжелым заболеванием. Депрессия имеет другой механизм восстановления. Отдыхом или накоплением ресурсов, как правило, здесь мало чем поможешь. А при эмоциональном выгорании — восстановление баланса «давать» и «брать», эмоциональная разгрузка — это важнейший первый шаг.
Депрессия и эмоциональное выгорание различны и требуют совершенно разного подхода к решению и восстановлению.
Какие есть стадии эмоционального выгорания
Оценить, насколько всё плохо, можно и с другой точки зрения. Выделяют три стадии эмоционального выгорания:
- Напряжение — психика сопротивляется. Острое переживание проблем и конфликтов, неудовлетворенность собой, чувство «загнанности в клетку», тревожность, сниженное настроение.
- Резистенция — психика начинает сдаваться. Человек может срываться, кричать, плакать (неадекватное эмоциональное реагирование), многие вещи уже просто не вызывают эмоций, всё больше и больше работы человек не доделывает как «необязательную».
- Истощение — психика сдалась. Это эмоциональный дефицит (эмоциональное истощение), отстраненность, психосоматические нарушения.
Уровни эмоционального выгорания постепенно сменяют друг друга, если ничего не предпринять.
Классификация и стадии эмоционального выгорания
Классификация выгорания является важным шагом в понимании того, как предотвратить и лечить это состояние. Наиболее широко принятая система классификации выгорания была разработана психологом Кристиной Маслач в 1982 году. Маслач выделила три стадии выгорания: эмоциональное истощение, деперсонализация и снижение личных достижений.
Эмоциональное истощение является первой стадией выгорания и возникает, когда человек чувствует себя перегруженным работой или другими обязанностями. Они могут чувствовать себя эмоционально истощенными или перегруженными работой и неспособными справляться с дополнительными стрессами. Эта стадия часто приводит к чувству цинизма или отстраненности от работы или обязанностей, что может привести к дальнейшим проблемам.
Деперсонализация — это вторая стадия выгорания, когда человек начинает воспринимать свою работу как рутину, а не как то, что он делает с удовольствием. Они могут становиться все более критичными по отношению к себе и окружающим, а также чувствовать себя оторванными от рабочего окружения или коллег.
Последняя стадия выгорания — снижение личных достижений, когда человеку начинает казаться, что он больше не добивается ничего значимого на работе, несмотря на то, что прилагает усилия и энергию для выполнения поставленных перед ним задач. Также может развиться чувство безнадежности в отношении перспектив карьерного роста, что еще больше усиливает чувство беспомощности или разочарования в текущей ситуации.
От эмоционального подъема к полной апатии
По мнению немецкого доктора психологии М.Буриша, существует четыре ступени этого процесса:
Первая из них – это эмоциональный подъем, который движет человеком, увлеченным новой идеей. Ему присущи восторженность и идеализация своих намерений. Однако его порывы неудержимы и ведут к завышенным требованиям по отношению к себе самому;Ко второй ступени человек устает. Теперь он вступает в стадию физического истощения;Третья ступень – первые проявления защитной реакции организма. Они характерны тем, что агрессия человека возрастает. Эта защита основана на том, что организм уже устал, теперь он ограждает себя от потери сил и энергии. На уровне интуиции человек чувствует, что ему нужен отдых, поэтому он отстраняется себя от лишнего общения. Однако он отталкивает и близких ему людей, поэтому конфликтная ситуация нарастает;На четвертой ступени происходит усиление процессов, которые характерны для третьего этапа. В конце концов, он понимает, что ничто не радует его в жизни, а только вызывает отвращение и отвержение.
Что значит перегореть эмоционально. Эмоциональное выгорание
Синдром эмоционального выгорания ( англ. burnout ) — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году , проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких когнитивных искажений ).
Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью.
Проявляется нарастающим безразличием к своим обязанностям и происходящему на работе, дегуманизацией в форме негативизма по отношению как к клиентам (пациентам), так и к коллегам (сотрудникам), ощущением собственной профессиональной несостоятельности, неудовлетворенности работой, в явлениях деперсонализации , а в конечном итоге в резком ухудшении качества жизни . В дальнейшем могут развиваться невротические расстройства и психосоматические заболевания. Одним из ярких симптомов выраженного синдрома профессионального выгорания являются частые и длительно текущие разнообразные заболевания, обусловленные психосоматикой.
Развитию этого состояния способствует необходимость работы в однообразном или напряженном ритме, с эмоциональной нагрузкой при взаимодействии с трудным контингентом. Способствует этому и отсутствие должного вознаграждения (не только материального, но и психологического) за выполненную работу, что заставляет человека думать, что его работа не имеет ценности.
Фрейденбергер указывал, что такое состояние развивается у людей, склонных к сочувствию, идеалистическому отношению к работе, вместе с тем неустойчивых, склонных к мечтаниям, одержимых навязчивыми идеями. При этом синдром эмоционального выгорания может представлять собой механизм психологической защиты в форме частичного, либо полного исключения эмоций в ответ на травмирующие воздействия.
Отдельного изучения требует фактор влияния злоупотребления алкоголем на динамику развития синдрома эмоционального выгорания.
Встречается нередко и у лиц, работа которых связана с тесным контактом с людьми — у врачей, психологов, педагогов, работников социальных служб, операторов, работающих в сфере «человек-машина», менеджеров, руководителей и т. д.
Изучение указанного состояния проводилось американскими психологами Кристиной Маслач ( англ. ) и Сьюзан Джексон, которые характеризовали его как эмоциональное опустошение. Изучение синдрома проводится по предложенной Маслач методике: Maslach Burnout Inventory (MBI).
Помимо MBI в российской психотерапевтической практике используется опросник Виктора Васильевича Бойко . Для тестирования и самотестирования специалистов разных профессий используется опросник по профессиональному выгоранию Е. П. Ильина .
Для диагностики эмоционального выгорания при работе с мигрантами используется методика « Межкультурное эмоциональное выгорание ».
Причины синдрома выгорания
Принято считать, что эмоциональному выгоранию больше других подвержены педагоги, а также врачи и медперсонал. Однако от него могут пострадать даже студенты, пенсионеры и домохозяйки. Ведь эмоциональное истощение не всегда связано с работой, оно также может быть вызвано слишком тяжелым бременем личных обязательств.
Условно разделим причины данного синдрома на личные и внешние.
-
Личные причины выгорания.Индивидуальная стойкость и способность справляться с трудностями, конечно, тоже играют роль, но то, что человек очень хорошо сопротивляется стрессу, не означает, что он неуязвим для выгорания. Оно может затронуть как людей, которым не хватает уверенности в себе, так и тех, кто уверен в себе, решителен и полон энергии.
Вот некоторые из внутренних причин:
-
чрезмерно амбициозные и нереалистичные цели;
-
перфекционизм;
-
неумение сказать «нет»;
-
трудности с выражением чувств;
-
игнорировать свои собственные потребности и вместо этого стремиться удовлетворить потребности других;
-
плохая адаптивность;
-
постоянный стресс в личной жизни;
-
нехватка отдыха;
-
слишком высокие требования к себе.
-
-
Внешние причины выгорания.
И рабочее место, и общество могут оказывать значительное давление. Точно так же тяжелый эпизод в жизни или любое другое серьезное изменение могут привести к выгоранию.
Некоторые из возможных внешних причин:
-
давление на работе (например, призыв делать все быстрее);
-
отсутствие стимула или переутомление;
-
отсутствие признания и поддержки;
-
конфликты и плохая атмосфера в компании;
-
дискриминация или запугивание;
-
высокое конкурентное давление;
-
слишком много обязанностей;
-
сложность с тем, чтобы уложиться в сроки;
-
недостаток или отсутствие автономии.
-
Выгорание часто возникает в результате столкновения личных факторов и внешних причин. Со временем все эти стрессы ослабляют иммунную систему и считаются триггерами синдрома хронической усталости (СХУ).
Отличия от депрессии
Выгоранию иногда ошибочно присваивают тождественность с депрессией и сравнивают их. Признаки этих состояний действительно схожи. Но подходы к их преодолению могут отличаться. Депрессия представляет собой глобальное состояние, затрагивающее все сферы жизни человека. Выгорание связано с его основной деятельностью: работой, учебой или воспитанием детей. Отличия депрессии от выгорания:
| Выгорание | Депрессия |
|---|---|
| Я плохой руководитель, не справляюсь со своими обязанностями, мой бизнес – бесполезное занятие. | Я ужасный муж, отец, сын, друг. |
| Мне дают глупые задачи, партнеры – невыносимые, коллеги – противные. | Никому нельзя доверять, все люди плохие. Они врут, притворяются и обманут при первом удобном случае. |
| Ничего у меня не получится, потеряю деньги, бизнес отберут конкуренты. | Моя жизнь бессмыслена, будущего нет. |
Выгорание может длиться долго, постепенно приобретая хроническую форму. При отсутствии нужных действий для преодоления этого состояния, оно переходит в тяжелую депрессию. С этим заболеванием невозможно справиться самостоятельно, оно требует медицинского лечения.
***
1 Если человек игнорирует собственные важные потребности
Ко мне обратилась клиентка — лидер, яркий руководитель, генератор идей и «вечный двигатель». Успешная карьера, хорошее финансовое положение, высокий социальный статус. Много лет непрерывного движения вверх. Мало спит, работает дома, часто остается в офисе. Телефон никогда не выключает.
На что жалуется. Подчиненные не понимают и мало поддерживают ее, хотя раньше это не мешало и не останавливало. Генеральный директор «ведет компанию не туда». Стала замечать, что теряет интерес к ведущим проектам, ее это пугает
Было несколько ситуаций, когда не могла сосредоточиться, теряла внимание в нужный момент. Ходила обследоваться в клинику — ничего существенного не нашли
Периодически ловит себя на мысли о бессмысленности того, чем занимается.
Ситуация в семье. Постоянных счастливых отношений нет, периодически встречается с мужчинами, главным образом для секса. В прошлом неудачный брак. Есть взрослый ребенок — подросток, отношения с которым натянутые и отчужденные.
Объективно клиентка страдает от выгорания, хотя не осознает этого. Она слишком долго вкладывалась лишь в одну сторону своей жизни — профессиональную. Пренебрегала собственными потребностями в эмоциональном тепле, близости, привязанности. Долгое время ей удавалось их игнорировать, что и привело к выгоранию. На лицо все признаки истощения.
Как помочь себе. С эмоциональным выгоранием как бороться в такой ситуации? Взять паузу. Пересмотреть свои ценности и приоритеты, внимательнее отнестись к своим потребностям, телу, распределить ресурсы.
Лечение
Сначала выгорание отражается на психоэмоциональной сфере человека. Поэтому если пациент не может изменить свое состояние, следует проконсультироваться с психотерапевтом. Выявляются и устраняются причины психологического порядка, обычно физическое состояние больного восстанавливается быстро.
Тщательный психологический анализ психологического и эмоционального состояния человека позволяет выявить начальную стадию и принять профилактические меры.
Если пациент знает свои черты личности: впечатлительность, слабую сопротивляемость стрессу, хрупкую психику, то он может сам решить, что делать с работой или другими обстоятельствами, которые вызывают постоянное психоэмоциональное давление.
Несколько советов:
- Старайтесь больше общаться с людьми, которые вас поддерживают – с родственниками, друзьями.
- Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).
- Научитесь говорить нет, когда вы чувствуете себя истощенным.
- Нужно больше двигаться, не сидеть в положении неподвижности более часа.
- Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.
- Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Рекомендуется засыпать до 11 часов вечера, когда начинается синтез мелатонина, а просыпаться до восьми часов утра. Минимальное количество часов сна – восемь часов.
- Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы – ведь продукты с высоким гликемическим индексом дадут лишь временное чувство удовольствия, но не решат проблему.
- Ешьте больше продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3 – лосось, сардины, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.
Социальные признаки перегорания
Психологическое перегорание не проходит бесследно и для социальной жизни человека. Он может терять интерес к общению, избегать общественных мероприятий, становиться замкнутым и избегать контактов с другими людьми. В работе это может проявиться в ухудшении отношений с коллегами или начальством, снижении производительности и качества работы.
Люди, страдающие от психологического перегорания, могут чувствовать себя отчужденными от окружающих, что еще более усугубляет их состояние
Поэтому важно обращать внимание не только на внутренние переживания человека, но и на то, как он ведет себя в обществе
Признаки того, что ваши отношения «перегорели»
Кризис в отношениях бывает у всех пар. Чтобы выйти из него без «ранений», требуется много терпения, понимания и мудрости. Как понять, что отношения «перегорели» и не спутать это состояние пары с обычным «не сошлись характерами»?
Для начала давайте разберемся, что такое «перегорание» в отношениях. В этот период вас ничего не волнует, вы чувствуете, что с каждым днем ваши силы исчерпываются. Часто в статьях можно встретить термин «эмоциональное выгорание». Оно проявляется чрезмерной усталостью от работы, вы не видите никаких результатов, каким бы тяжелым ни был ваш труд.
Так и в отношениях. Вы разочарованы и настроены пессимистично. Часто такое состояние «заражает» после появления малыша. Многие женщины проходят через ссоры с мужем в первый год после рождения ребенка . Вы можете изменить это состояние. Но только если ваш партнер тоже готов делать шаги навстречу. И для этого нужно поставить точный «диагноз». Так по каким признакам определить «перегорание» в отношениях?
Вы чувствуете себя ужасно . Вы теряете интерес ко всему, что связано с отношениями. Вам больше не хочется романтики.
Вам скучно. То, что нравилось раньше и было замечательным времяпровождением, сейчас кажется до ужаса скучным. В отношениях явно чего-то не хватает.
Вы чувствуете себя опустошенной. Каждая минута, проведенная с партнером, стоит вам усилий и выжимает вас как лимон.
Вы едежневно чувствуете себя расстроенной. Вы показываете свое раздражение партнеру, регулярно ищете в нем недостатки.
Вы замечаете только плохое. В состоянии «выгорания» вы больше не видите положительные моменты в ваших отношениях.
Теперь вы точно знаете, как определить «перегорание» в отношениях. Мы уже рассказывали, как выйти из кризиса вместе и без потерь . Так что берите советы на вооружение и создавайте счастье своими руками.
3 Если нарушена социальная иерархия и зоны ответственности
Клиентка работает администратором. Делает свою работу и работу коллеги, по инерции стала выполнять обязанности помощника руководителя. И все это без изменений в статусе или дополнительной оплаты
Клиентка почувствовала себя важной в организации, стала активно выражать свое мнение о действиях руководства и попала в конфликтную ситуацию. Приходит домой уставшая, чувствует опустошенность
Как помочь себе. Держитесь своих границ и ответственности, соблюдайте социальную иерархию.
Можно выполнить следующее упражнение, чтобы понять, как выйти из эмоционального выгорания.
Возьмите лист бумаги, начертите круг своей ответственности. Посмотрите на него. Теперь начертите круг своего влияния.
Совпадают ли эти два круга? Если да — вы устойчивы. Если ли круги не совпадают, вы в зоне риска.
Если больше круг ответственности — нужно уйти от излишней ответственности. Если больше круг влияния — вы либо не используете свой потенциал, либо взялись за то, что пока не является вашей непосредственной задачей.
Распространенность и предпосылки
Нарушение особенно выражено в профессиональных группах с высокой интенсивностью работы, для которых характерны:
- большой объем обрабатываемой информации;
- отсутствие времени на принятие решения;
- эмоциональная перегрузка;
- сложные психологические ситуации в рабочей группе.
По мнению специалистов, этот синдром больше отражает психоэмоциональную составляющую хронической усталости. Сначала происходят негативные изменения в психоэмоциональной сфере, а затем ухудшается физическое состояние человека.
На формирование этого синдрома влияют и многие другие личностные характеристики человека:
- низкая стрессоустойчивость;
- впечатлительность;
- слабая психика.
В современной медицинской литературе синдром психического истощения описывается в основном для занятий социальной сферы, имеющих психоэмоциональный компонент интенсивности труда. Однако некоторые психотерапевты отмечают, что глобальный механизм действия для развития «вызова» – это его природа, поэтому его исследования перспективны для различных профессиональных групп.
Профилактика
Предупредить эмоциональное выгорание проще, чем лечить
Чтобы не допустить его, важно знать и соблюдать рекомендации по профилактике. Эти советы помогут избежать данного состояния:
Распределение времени. Труд необходимо чередовать с отдыхом
Немаловажно адекватно распределять нагрузку и не брать на себя слишком много обязательств.
Ограничить дом и работу. Рабочие задачи необходимо решать на месте, а не брать часть заданий на дом.
Физическая активность несколько раз в неделю
Спортивные занятия способствуют усилению выработки гормонов радости.
Заслуженный отдых. Желательно два раза в год отправляться в путешествие. Важно время от времени менять обстановку.
Сон. Регулярное недосыпание вызывает недовольство и постоянную слабость. Поэтому здоровый, крепкий сон – залог высокой продуктивности.
Отказ от вредных привычек. Лучше прекратить или минимизировать употребление кофе, сигарет и алкоголя.
Нести ответственность только за свою деятельность. Нужно уметь отказывать сотрудникам, которые постоянно просят помощи и скидывают свои обязанности на других.
Хобби. Увлечение помогает заполнить жизнь красками, разрядиться и сменить окружающую обстановку.
Уметь остановиться. Если работа точно не устраивает и не подходит, стоит все взвесить и найти в себе уверенность для поиска другой.
Проявления и признаки
Выгорание развивается постепенно, когда у организма постепенно заканчиваются жизненные силы для борьбы со стрессом. Проявления симптомов эмоционального выгорания могут варьироваться, но часто включают в себя усталость, апатию и ухудшение профессиональной эффективности. Одним из ключевых проявлений симптомов эмоционального выгорания является постоянное чувство усталости и истощения энергии. Первые симптомы выгорания мало выражены, поэтому их легко пропустить. Некоторые из них проявляются периодически, но диагноз эмоционального выгорания ставится, когда симптомы заболевания наблюдаются ежедневно в течение длительного времени и постоянно усиливаются. В общих словах их можно описать следующим образом:
- Истощение, связанное с перенапряжением, исчерпанием своих физических и эмоциональных ресурсов, сопровождающееся постоянным чувством усталости с самого утра.
- Наблюдается как личная отстраненность, так и отсутствие эмоций, эмпатии к окружающим.
- Выгоранию характерно чувство собственной бесполезности, снижением самооценки.
Симптомы свойственные выгоранию можно условно разделить на следующие группы:
| Физические | Эмоциональные | Поведенческие | Интеллектуальные | Социальные |
|---|---|---|---|---|
| Сильная усталость при отсутствии активных действий. Утомляемость.Нарушение сна, режима питания (отсутствие аппетита или переедание).Головокружение, ощущение нехватки воздуха.Головные боли, тошнота.Частые простуды.Сбой в работе ЖКТ.Высыпания, воспаления на коже.Ощущение тяжести в ногах. | Пессимистическое настроение.Отсутствие мотивации.Апатия.Безразличие ко всему.Беспричинная раздражительность.Чувство тревоги.Агрессия.Цинизм по отношению к работе и окружающим. | Частые перерывы на работе из-за усталости.Отсутствие физической активности.Повышенный травматизм.Импульсивное поведение.Применение алкоголя, табака, лекарств, наркотиков для улучшения состояния. | Снижение концентрации.Ухудшение памяти.Отсутствие желания развития.Работа в механическом режиме, без энтузиазма. | Потеря вкуса к жизни.Игнорирование увлечений.Изоляция.Нежелание общения с другими людьми.Прокрастинация, намеренное затягивание выполнения важных дел.Разочарование в друзьях и близких. |
Выгорание может привести как к потере трудоспособности, так и разрушению карьеры. А на выход из этого состояния требуется много времени: от нескольких недель до полутора лет.
***